習慣の力を活用しよう：人生を変える方法
世界的ベストセラー「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」(Atomic Habits)を要約してみました。
運と習慣
私たちの生活には、運や偶然、不確実なことがたくさんあります。運は良いことも悪いこともありますが、自分でコントロールすることはできません。一方で、自分の習慣はコントロールでき、その習慣が私たちの成果に大きな影響を与えます。
運と遺伝子の影響
才能や遺伝子も重要ですが、成功するためには良い習慣が欠かせません。銀行口座の残高や体重は、それぞれ金融習慣や食習慣の結果です。
目標の変換
行動の変化は、実はアイデンティティ（自分のキャラ）の変化です。例えば、マラソンを走ることを目指すのではなく、「ランナーになる」ことが目標です。本を書くのではなく、「作家になる」ことが目標です。
報酬の違い
悪い習慣はすぐに得られる報酬が大きいので続けやすいです。例えば、ドーナツを食べるとすぐに美味しいと感じます。しかし、良い習慣の報酬はすぐには感じられないことが多いです。ジムに通ってもすぐには体が変わらないかもしれませんが、長期的な報酬は大きいです。
環境の最適化
環境を整えることが重要です。例えば、カウンターにリンゴを置くだけで毎日リンゴを食べるようになるかもしれません。また、テレビを隠すことで、見る時間を減らすことができます。
2分ルール
習慣を簡単にするために「2分ルール」を使いましょう。例えば、運動着を着てタクシーを呼ぶだけでジムに行きやすくなります。
決定的な瞬間の把握
1日の中には、その後の時間が生産的かどうかを決める小さな瞬間があります。これらの瞬間を把握し、環境を整え、習慣を最適化することで、良い1日を過ごす可能性が高まります。
まとめ
習慣の力を活用することで、運や不確実性を超えて、自分の人生を変えることができます。環境を整え、習慣を簡単にし、決定的な瞬間を把握することで、良い習慣を築き、望む成果を得ることができるでしょう。
おまけ 習慣の成功事例
ウォーレン・バフェットの読書習慣
投資家のウォーレン・バフェットは、毎日多くの時間を読書に費やす習慣を持っています。彼は、投資に関する知識を深めるために毎日5〜6時間読書をすることで、成功を収めています。彼の読書習慣は、彼の投資戦略の基盤となっています。
エルベスト・シュワルツの朝のルーティン
作家のエルベスト・シュワルツは、朝のルーティンを大切にしています。彼は、毎朝早く起きて静かな時間を確保し、執筆や瞑想、運動を行います。これにより、一日のスタートをポジティブに迎え、集中力を高めています。
スティーブ・ジョブズのシンプルライフ
アップルの創業者スティーブ・ジョブズは、シンプルライフを実践していました。彼は、毎日同じスタイルの服を着ることで、服選びにかかる時間とエネルギーを節約し、より重要な意思決定に集中しました。この習慣は、彼の効率性を高める一因となりました。
ベンジャミン・フランクリンの13の徳目
アメリカの建国の父の一人であるベンジャミン・フランクリンは、自らの生活を改善するために13の徳目を設けました。彼は毎週1つの徳目に集中し、それを実践することで習慣を形成しました。例えば、節制（Temperance）、規律（Order）、誠実（Sincerity）などがあります。これにより、フランクリンは自己改善を達成しました。
トニー・ロビンズの朝のルーティン
モチベーショナルスピーカーのトニー・ロビンズは、毎朝のルーティンを非常に重視しています。彼は、冷水浴、呼吸法、瞑想、エクササイズを行うことで、一日の始まりをポジティブに迎え、エネルギッシュな状態を保っています。
シェリル・サンドバーグの毎晩のリフレクション
フェイスブックの元COOであるシェリル・サンドバーグは、毎晩寝る前に、その日に達成したことや感謝していることをリフレクション（振り返り）する習慣を持っています。この習慣により、自己認識が高まり、次の日に向けた意識が整います。
アンドリュー・カーネギーの読書習慣
鉄鋼王アンドリュー・カーネギーは、読書を通じて自己教育を続ける習慣を持っていました。彼は、図書館を頻繁に利用し、多くの本を読み漁ることで、ビジネスにおいて成功を収めました。カーネギーは、読書が知識を深め、新しいアイデアを生むための鍵だと信じていました。
ティム・フェリスの4時間だけ働く習慣
作家のティム・フェリスは、効率的な仕事の習慣を築くことで有名です。彼の「4時間だけ働く」というコンセプトは、少ない労働時間で最大の成果を上げることを目指しています。彼は、時間管理やタスク管理の技術を駆使して、生産性を高めています。
これらの事例は、それぞれの個人がどのように習慣を形成し、成功を収めたかを示しています。あなたも、自分に合った習慣を見つけて、取り入れてみてくださいね。
ぱんずせんせい
